INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK

Cvičení pro mladší žáky

pro období kdy nemůžeme trénovat, by bylo dobré abychom si udrželi aspoň nějakou kondici a celou zimní přípravu tak nehodili za hlavu. Cvičení provádějte minimálně každý druhý den, samozřejmě když tak učiníte každý den, jenom lepší.

ZAHŘÁTÍ : 30s přeskok přes švihadlo

kdo nemá tak střídavé doteky levé a pravé nohy na míč

pak kroužit rameny, lokty, zápěstím, kotníky, koleny a kyčlemi – 3 kruhy na každou stranu

ANGLIČÁK 10x klik, dřep a výskok

PRKNO 20s postoj jako v kliku akorát na loktech. Snažíme se udržet

tělo v jedné rovině, hlídat zatažená ramena od uší a během výdrže odkračovat špičkami od sebe a k sobě

VÝPADY 15x jedna noha vykročí, druhá noha se dotkne kolenem

země. Nohy střídáme a ruce máme v bok. Vystřídat druhou nohu.

SED 20s sedíme na zemi, nohy máme mírně pokrčeny a ve vzdu-

chu. Mezi nohama si podáváme míček (pet lahev …)

NA ČTYŘECH 10x na každou stranu - pozice jako kočka, dát si ruce pod sebe, zatáhnout ramena , kolena na zemi a střídavě natahujete jednu ruku a protilehlou nohu kousek nad zem a zpět

Na konci celého cvičení protáhnout celé tělo 

Mezi cvičením dodržíme pauzu minimálně 30s. Těchto 5 cvičení tvoří jednu sérii. Tuto sérii provedeme 3x.

PODZIM 2019 - 2020

7.9.     D. DOBROUČ - DLŇ    SO  10.00   4 : 3

15.9.   DLŇ - TATENICE          NE 10.00   1 : 5

22.9.   D. ČERMNÁ - DLŇ       NE 10.00    2 : 1

29.9.   DLŇ - RYBNÍK              NE 10.00   8 : 0

6.10.   SEMANÍN - DLŇ           NE 10.00   1 : 8

13.10.  DLŇ - ŽICHLÍNEK        NE 10.00   1 : 7

19.10.  SRUBY - DLŇ               SO 10.00   1 : 4

26.10.  JEHNĚDÍ - DLŇ            SO 10.00   2 : 3

3.11.     DLŇ - JABLONNÉ       NE 10.00   1 : 0

mladší žáci podzim 2019

CELKOVÁ TABULKA

1    ŽICHLÍNEK                     26 b         84:9

2    TATENICE                       24 b         53:16

3    D. ČERMNÁ                     20 b         36:21

4    JABLONNÉ                      15 b         43:21

5    DLOUHOŇOVICE            15 b         30:22

6    JEHNĚDÍ                        13 b          41:25

7    D. DOBROUČ                  12 b          21:40

8    RYBNÍK                           7 b           12:35

9    SRUBY                             3 b            7:59

10  SEMANÍN                        0 b            8:87