INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK
Cvičení pro mladší žáky
pro období kdy nemůžeme trénovat, by bylo dobré abychom si udrželi aspoň nějakou kondici a celou zimní přípravu tak nehodili za hlavu. Cvičení provádějte minimálně každý druhý den, samozřejmě když tak učiníte každý den, jenom lepší.
ZAHŘÁTÍ : 30s přeskok přes švihadlo
kdo nemá tak střídavé doteky levé a pravé nohy na míč
pak kroužit rameny, lokty, zápěstím, kotníky, koleny a kyčlemi – 3 kruhy na každou stranu
ANGLIČÁK 10x klik, dřep a výskok
PRKNO 20s postoj jako v kliku akorát na loktech. Snažíme se udržet
tělo v jedné rovině, hlídat zatažená ramena od uší a během výdrže odkračovat špičkami od sebe a k sobě
VÝPADY 15x jedna noha vykročí, druhá noha se dotkne kolenem
země. Nohy střídáme a ruce máme v bok. Vystřídat druhou nohu.
SED 20s sedíme na zemi, nohy máme mírně pokrčeny a ve vzdu-
chu. Mezi nohama si podáváme míček (pet lahev …)
NA ČTYŘECH 10x na každou stranu - pozice jako kočka, dát si ruce pod sebe, zatáhnout ramena , kolena na zemi a střídavě natahujete jednu ruku a protilehlou nohu kousek nad zem a zpět
Na konci celého cvičení protáhnout celé tělo
Mezi cvičením dodržíme pauzu minimálně 30s. Těchto 5 cvičení tvoří jednu sérii. Tuto sérii provedeme 3x.
!!! ZAČÁTEK JARNÍ ČÁSTI 2020 19. DUBNA !!!
19.4. 10.00 NE DLŇ - D. DOBROUČ
25.4. 10.00 SO TATENICE - DLŇ
3.5. 10.00 NE DLŇ - D. ČERMNÁ
9.5. 10.00 SO RYBNÍK - DLŇ
17.5. 10.00 NE DLŇ - SEMANÍN
23.5. 10.00 SO ŽICHLÍNEK - DLŇ
31.5. 10.00 NE DLŇ - SRUBY
7.6. 10.00 NE DLŇ - JEHNĚDÍ
13.6. 9.00 SO JABLONNÉ - DLŇ
PODZIM 2019 - 2020
7.9. D. DOBROUČ - DLŇ SO 10.00 4 : 3
15.9. DLŇ - TATENICE NE 10.00 1 : 5
22.9. D. ČERMNÁ - DLŇ NE 10.00 2 : 1
29.9. DLŇ - RYBNÍK NE 10.00 8 : 0
6.10. SEMANÍN - DLŇ NE 10.00 1 : 8
13.10. DLŇ - ŽICHLÍNEK NE 10.00 1 : 7
19.10. SRUBY - DLŇ SO 10.00 1 : 4
26.10. JEHNĚDÍ - DLŇ SO 10.00 2 : 3
3.11. DLŇ - JABLONNÉ NE 10.00 1 : 0
mladší žáci podzim 2019
CELKOVÁ TABULKA
1 ŽICHLÍNEK 26 b 84:9
2 TATENICE 24 b 53:16
3 D. ČERMNÁ 20 b 36:21
4 JABLONNÉ 15 b 43:21
5 DLOUHOŇOVICE 15 b 30:22
6 JEHNĚDÍ 13 b 41:25
7 D. DOBROUČ 12 b 21:40
8 RYBNÍK 7 b 12:35
9 SRUBY 3 b 7:59
10 SEMANÍN 0 b 8:87